Yoga

4 astuces pour apaiser son mal de dos

Notre dos

Parler de « dos » est aussi vague que de parler de la planète Terre et de tous les territoires qui la composent. Et pour cause notre dos est constitué d’un ensemble de muscles, de tissus et de vertèbres permettant d’ériger sur notre bassin ce que l’on nomme le buste.

Aperçu simplifié de notre rachis

Ce qui fait de notre dos à la fois sa force et sa faiblesse c’est notre colonne vertébrale. Composé de 32 vertèbres (parfois un peu plus) séparé par des disques servant d’amortisseurs, elle soutient notre tronc grâce:

  • aux ligaments
  • et aux muscles

Cette remarquable synergie ostéo-articulaire est ce qui donne à notre buste cette belle amplitude et étendu de mouvement…enfin quand tout va bien. Car effectivement en cas de dysfonction d’un de ces composants on comprends bien que le mécanisme peut vite s’enrayer.

Comprendre le mal de dos

Que celui ou celle qui n’a jamais eu mal au dos lève se manifeste.

Le mal de dos est connu pour être le mal du siècle. Selon le site Ameli.fr, 8 personnes sur 10 auraient déjà souffert de douleurs du rachis au moins une fois dans leur vie. Personnellement, je serai curieuse de rencontrer les 2 personnes qui n’ont jamais été dans cette situation.

Quand on parle de « mal de dos » on parle en réalité d’une douleur dans une ou plusieurs parties de notre dos. Les types, les causes des douleurs rachidiennes sont donc très vastes et variées. Parmi les plus répandues on connaît:

  • Les lombalgies – douleurs aux lombaires
  • Les cervicalgies – maux de nuque/nuque
  • Les hernies discales – pathologies au niveau des disques vertébraux
  • Les problèmes posturaux tels que le dos voûté et/ou cambrés (hypercyphose, hyperlordose)
  • Ou encore les scolioses qui peuvent aussi être la cause de tous les autres maux.

La bonne nouvelle c’est que même omniprésent le mal de dos n’est pas une fatalité et il existe de nombreuses alternatives naturelles pour y remédier.

Que faire en cas de mal de dos ?

« Le véritable ennemi du dos c’est le repos et son meilleur traitement c’est le mouvement »

Site AMELI.fr

En cas de mal de dos récurrent ou chronique, les 4 conseils ci-dessous vous seront précieux pour aider à votre récupération.

Bouger

Il est important de prendre le repos nécessaire en cas de douleur aiguë ou invalidante, personne ne vous dira l’inverse. Néanmoins une fois cette phase passée, vous devez retrouver une activité normale: retourner au travail, reprendre la marche et les gestes du quotidien. La sédentarité n’est vraiment pas la bonne solution elle empêche la machine de se remettre en marche et donc enraye son fonctionnement (comme pour les engrenages d’une d’horloge qui se grippent après une trop longue phase d’immobilité).

S’étirer

Quand nous avons mal au dos, nos muscles rétractés ont besoin de retrouver leur longueur pour retrouver leur tonus. Pour cela rien de tel que les étirements. L’important dans ce travail pour le dos est de bien allonger votre colonne pour refaire de la place entre vos vertèbres et redonner de la mobilité à vos muscles et vos disques intervertébraux.

On privilégiera ici le travail d’allongement de la colonne en faisant attention aux torsions et aux flexions avant/arrière un peu trop intenses pour certaines pathologies comme les hernies.

Respirer

La respiration est elle aussi la clef de ce travail de récupération. Focalisez-vous ici sur une respiration thoracique et nasale pour (re) faire de la place dans votre cage thoracique et donc le long de votre colonne.

Ce type de respiration est idéale pour les personnes ayant une scoliose thoracique, il aide a vraiment redonner de la mobilité aux muscles trop rétractés du côté de la courbure.

S’hydrater

Les recommandations sanitaire en apport d’eau sont entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. En cas de forte contraction musculaire, l’hydratation régulière favorisera l’élimination des toxines aidant ainsi à la récupération musculaire.

Quelques exercices

Ayant moi aussi souffert de maux de dos du fait de ma scoliose, j’ai testé depuis des années de nombreux exercices pour améliorer ma mobilité.

Je vous livre ici dans cette vidéo une de mes « morning routine » pour travailler sur les étirements du dos et de la nuque.

Vous n’aurez besoin que de 5 minutes dans votre journée pour réaliser ces quelques postures

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Avec toute ma bienveillance

Sophie