BLOG -Tapis de yoga
Asana, Yoga

Le Guerrier A

Signification

Le Guerrier « Virabhadrasana  » vient du sanskrit « vira » : héros – « bhadra » : vertueux, heureux. Virabhadra est dans la mythologie hindoue, un des fils de Shiva qui est né pour combattre et pour venger sa famille.

Le sens du mot « guerrier » que nous connaissons principalement est celui de l’homme des champ de bataille, un combattant. Or dans notre pratique de yoga il est essentiel de se focaliser principalement sur les valeurs qu’il incarne : la bravoure, la force, la droiture et la concentrations.

Ainsi quel que soit le « héro » que nous pratiquons (il en existe 3), c’est sa personnalité que nous devons faire revivre.

La Posture

Virabhadrasana est un asana clef que l’on retrouve notamment dans la Salutations au Soleil. Il est souvent associé à l’ancrage et donc au travail de Muladhara (chakra racine)

La posture de départ peut être le Chien tête en bas ou la Montagne.

Les alignements principaux:

  • Genou avant fléchi : aligné avec le tibia et la cheville de la même jambe
  • Pied arrière posé à plat en ouverture à 45 °
  • Os du bassins dans la même direction que les épaules
  • Bras levés vers le ciel, allongés le long des oreilles
  • Regard #dristhi est sur les 2 index
  • Coeur est en ouverture vers le ciel

Bienfaits

  • Etire l’intégralité du corps avec un focus sur le bas du dos et le bassin.
  • Renforce et allonge les muscles :
    • du haut du corps (bras, épaules) ,
    • abdominaux et du bas du corps (quadriceps, chevilles).
  • Améliore force, souplesse et le positionnement du corps dans l’espace.
  • Développe la concentration et la confiance en nous.

Précautions & Contre-Indications

  • Douleurs aux genoux ➡️vérifier l’alignement du genou fléchi. Il doit être bien positionné au dessus de la cheville dans le prolongement du tibia
  • Inflammation ou blessure des jambes ➡️ ne pas réaliser cette posture en cas d’inflammation ou de blessure d’un des membres postérieurs (cheville, cuisse, genou, pied)
  • Tension cervicales ➡️ mettre les bras le long du corps ou en prière pour relâcher les trapèzes.
  • Hypertension ou problème cardio-vasculaire ➡️mettre moins d’intensité dans posture, et glisser les bras le long du corps en cas d’hypertension

En pratique

A vous de jouer maintenant et n’hésitez pas à partager votre progression.

Avec toute ma bienveillance

Sophie